Die fantastischen Vier! Mit diesem Workout bringen Sie ohne viel Equipment alle großen Muskelgruppen auf Vordermann. 3 bis 4 Durchgänge pro Übung und mindestens 10 Wiederholungen; nach jedem Durchgang 30 Sekunden Pause.

Super-Liegestütz
Füße auf Stuhl oder Bett. Hände über Schulterbreite auf den Boden, Finger zeigen nach vorn. Körper absenken und wieder hochdrücken. Für Ungeübte: Füße auf den Boden stellen, das ist leichter.

Heavy-Kniebeuge
Stange in den Nacken legen. Beine breit grätschen, Füße zeigen schräg nach außen. Langsam in die Hocke gehen und wieder aufrichten. Ohne Stange: schwere Tüten an einen Besenstiel hängen.

Power-Crunch
Auf den Rücken legen und die Beine anziehen. Hantelscheibe (oder Telefonbücher) auf den Brustkorb legen und festhalten. Kopf und Schultern anheben, langsam wieder absenken.

Easy-Klimmzug
Besenstiel oder Hantelstange auf zwei kippsicheren Möbelstücken platzieren. Stange außen greifen, Körper ausstrecken und anspannen. Zur Stange hochziehen und wieder absenken.