1. Portionen-Kontrolle
In unserer Kultur sind Restaurant-Portionen und Supermarkt-Packungen heute größer als je zuvor. Sie sollten also darauf achten, wie viel Sie im Verlauf eines Tages zu sich nehmen.

2. Abwechslung
Wer immer nur dasselbe isst, wird langsamer satt als jemand, der sich alle Sorten von Lebensmitteln gönnt. Auch Trockenfrüchte sind süß, auch Fleisch gibt Kraft. Besonders wichtig ist es, sich Fett nicht zu verbieten, weil es für Wohlgeschmack und Glücksgefühle sorgt.

3. Körpergefühl
Gerade Frauen, die mehrere Diäten hinter sich haben, tun sich schwer, die Signale ihres Körpers zu entschlüsseln. Dabei ist es ganz einfach: Nur essen, wenn man Hunger hat; aufhören, sobald man satt ist.

4. Keine Experimente
Diäten, die zum Fasten anhalten, schnelle Resultate versprechen oder Lebensmittelgruppen verdammen, taugen nichts. Fasten führt zum berüchtigten Jojo-Effekt, Verbote erzeugen Heißhungerattacken.

5. Lust am Essen
Wem das Essen keinen Spaß macht, der nimmt über kurz oder lang schneller zu als ab. Genießen Sie also, was Sie essen.