Sie merken leichter, dass Sie satt sind, wenn Sie dem Essen volle Aufmerksamkeit schenken. Ihr Körper wird Ihnen zeigen, wenn er genug hat. Vielleicht überhören Sie die Signale, weil Sie sich nicht genug auf das Essen konzentriert haben und deshalb finden, Sie hätten noch nicht genug Genuss vom Essen gehabt. Wenn man ohne Hunger isst, gibt es kein biologisches Signal, mit dem Essen anzufangen, und es wird auch keins geben, damit aufzuhören. Wenn Sie nichts wissen, wann Sie satt sind, können Sie es lernen: Essen Sie eine Portion, die Sie für richtig halten, und machen Sie eine Pause. Wenn Sie nach einer Viertelstunde immer noch hungrig sind, essen Sie das, worauf Sie Appetit haben: etwas Knackiges? Etwas Süßes, etwas Heißes, etwas Flüssiges? Essen Sie nicht einfach irgendwas. Wählen Sie es aus.