Auch im Büro können Sie ohne Probleme ein bisschen tägliches Training unterbringen, um den Kalorien den Kampf anzusagen.

Tipp 26: Verzichten Sie auf Telefonate und Mails, wenn Sie Ihren Kollegen etwas mitteilen wollen. Selbst hingehen tut Ihrem Bewegungsapparat gut, besonders, wenn Sie dabei mehrere Stockwerke per pedes überwinden müssen. Vielleicht schnappen Sie unterwegs ja noch delikaten Büro-Klatsch auf...

Tipp 27: Ananas als Pausensnack. Die Tropenfrucht ist wie Papaya, Kiwi und Melone praktisch fettfrei und sehr enzymreich. Diese Stoffe helfen bei der Eiweißverdauung.

Tipp 28: Soforthilfe gegen das Mittagstief und wieder Schwung in den Kreislauf bringt isometrisches Minuten-Training am Schreibtisch: Legen Sie die Hände von unten an die Tischplatte, drücken Sie 15 Sekunden lang dagegen. Dann von oben gegen die Platte drücken. Jeweils zweimal wiederholen.

Tipp 29: In Ihrer Kantine werden Sie zum Fatbuster: Sie entlarven Rahmsaucen, Aufläufe und Kohlwürste als indiskutabel und gehen mit gutem Beispiel voran. Sie werden Stammkunde am Salatbüffet, wählen Asia-Gemüse aus dem Wok mit Reis oder eine mit Gemüse gefüllte Ofenkartoffel mit Quarkdip.

Tipp 30: Stundenlanges Sitzen ist Gift für die Wirbelsäule: die Rückenmuskeln erschlaffen, die Bandscheiben sind erhöhter Belastung ausgesetzt. Übungen am Schreibtisch: Aufstehen, einen Arm zur Zimmerdecke strecken, dabei auf die Zehenspitzen stellen. Danach den anderen Arm hochstrecken. Dreimal wiederholen. Anschließend Rumpf nach vorn fallen lassen, ein paar Mal kräftig und tief ein- und ausatmen.

Tipp 31: Noch Platz unterm Schreibtisch? Vielleicht für ein Floor-Bike: Die Konstruktion mit zwei Tretpedalen bekommen Sie ab circa 120 Mark im Sport- und Sanitätshandel. Damit können Sie beim Arbeiten in Bewegung bleiben. Alternative Mini-Stepper (ab 100 Mark).

Tipp 32: Planen Sie feste Pausen zum Essen ein. Wer nebenbei mampft, verliert den Überblick, spürt die Sättigung nicht und vertilgt mehr, als er wollte. Dann wird aus zwei, drei Keksen schnell eine ganze Packung (ein Schoko-Doppeldecker enthält 140 Kalorien und 6 Gramm Fett).

Tipp 33: Wenn Sie der süße Heißhunger erwischt, tricksen Sie ihn doch mal mit einer Tasse Cappuccino aus. Das schaumig-süße Getränk schmeckt wie ein Dessert, enthält aber nur 50 Kalorien und circa 2 Gramm Fett!

Tipp 34: Für Sie ist der Fahrstuhl tabu. Und zum Mittagessen gehen Sie. Wer Treppen steigt, öfter mal beim Telefonieren aufsteht und so viel wie möglich zu Fuß geht, verheizt pro Tag im Schnitt rund 200 bis 300 Kalorien zusätzlich.

Tipp 35: Ein guter Vitalizer fürs Büro: Hand- und Fuss-Gymnastik. Alle Stunde mal kurz aufstehen, Gliedmaßen ausschütteln. Die Hände 15 Sekunden lang fest zu Fäusten ballen, dann genauso lange ausstrecken. Danach sind die Füße dran (Schuhe ausziehen): erst Zehen zusammenrollen, dann spreizen.

Tipp 36: Krummes Sitzen, ständige Telefonate – das nimmt der Nacken fix übel. Stretching hilft: rechte Hand an die linke Schläfe, Kopf sanft zur Seite ziehen. Dehnung 15 bis 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln. Zweimal wiederholen. Schon sind 25 Kalorien futsch!