In Ihrer Freizeit können Sie sich entweder nützlich machen oder einfach ein bisschen Fun haben – beides verbrät ordentlich Kalorien.

Tipp 60: Wer keinen hat, leiht sich einen: Hunde sind prima Sportpartner – beim Doggy-Walk. Stramm marschieren, Stöckchen werfen, kleine Spurts mit Bello – Bilanz: 60 Minuten machen etwa 400 Kalorien platt.

Tipp 61: Machen Sie sich im Grünen nützlich: Den Garten umgraben kostet pro Stunde rund 550 Kalorien, manuelles Rasenmähen 400 und Unkrautzupfen bringt noch mal satte 300. Falls Sie keinen Garten haben, fragen Sie Freunde oder Nachbarn – die freuen sich über Hilfe.

Tipp 62: Sackhüpfen, Blindekuh, Fangen spielen oder eine Schnitzeljagd organisieren – herumtoben ist für Groß und Klein ein Riesenspaß. Ihr Zusatznutzen: Schnell verbrauchen Sie pro Stunde fast 400 Kalorien. Der nächste Kindergeburtstag kommt bestimmt!

Tipp 63: Warum zur Tankstelle fahren? Wenn Sie selbst Ihr Auto waschen können, kostet es Sie keinen Pfennig – nur ein wenig Muskelenergie. Und die schlägt beim Saugen des Innenraums, Scheibenputzen und kompletter Chassis-Reinigung in nur 30 Minuten mit 170 Kalorien zu Buche.

Tipp 64: Nix mehr im Kühlschrank, die Speisekammer ist auch leer? Höchste Zeit für einen Großeinkauf! Schreiben Sie sich Ihren Notizzettel so, dass Sie die schwersten Sachen (etwa Getränke) zuerst in den Einkaufswagen packen. Bis zu 260 Kalorien pro Stunde können Sie damit wegschieben.

Tipp 65: Auf in den nächsten Park! Wenn nicht gerade Herbststürme tosen, ist das Frisbee ein ideales Sportgerät: Das Zielwerfen in der Gruppe und die Variante Frisbee-Golf, bei der man Körbe trifft, schulen zum einen die Koordination von Hand und Auge, zum anderen sind Sie nach einer Stunde auch 230 Extrakalorien los.

Tipp 66: Umzüge mit professioneller Hilfe kosten eine Menge Geld. Selber machen heißt darum die Devise: Kisten schleppen, Treppen laufen, zupacken – jede Stunde dieser Plackerei bringt rund 300 Kalorien runter. Da können Sie sich hinterher ruhig mal ein Bierchen gönnen!

Tipp 67: Frische Luft macht hungrig. Damit Sie nach dem Essen nicht gleich platt sind, packen Sie außer der Badehose leichte Sandwiches, Melonenstücke, Nudelsalat mit viel Gemüse und einen scharfen Tomaten-Jogurt-Dip mit Gemüsesticks in Ihren Picknickkorb. Und statt Cola reichlich Wasser!