Nach der Arbeit bloß nicht die Beine hochlegen. Denn: Freizeit heisst nicht Fress-Zeit!

Tipp 79: Nutzen Sie trockenes Wetter und gehen Sie auf die Rolle: Skaten mit kräftigem Armschwung macht Laune und bringt den ganzen Körper auf Touren. Energiebilanz: im Schnitt 500 Kalorien.

Tipp 80: Warum nach dem Job gleich nach Hause gehen? Lieber auf zum Aktiv-Treff mit Kollegen. Bestimmt finden auch Sie einige, die ein-, zweimal pro Woche etwas für sich tun wollen. Starten Sie eine Umfrage und sammeln Sie Vorschläge.

Tipp 81: Auch am frühen Abend lohnt sich noch eine Radtour. Denn selbst moderates Biken bringt noch bis zu 420 Kalorien pro Stunde. Und danach: einen großen Salat essen, viel Apfelschorle trinken.

Tipp 82: Schwimmen können Sie das ganze Jahr über. Im Wasser werden Rücken und Gelenke geschont. Und Sie verbrennen mit den verschiedenen Stilen viele überschüssige Kalorien (Brust: 450 bis 700 pro Stunde, Rücken: 600, Kraul: bis zu 800).

Tipp 83: Es müssen ja nicht gleich 22 Spieler und 90 Minuten sein. Kicken können Sie auch schon mit weniger Aufwand. Eine Halbzeit lang Fummeln und Lederschieben bringt Sie glatt um rund 520 Kalorien.

Tipp 84: Tanzen können Sie nicht nur spätabends. In vielen Städten gibt es bereits After-Work-Clubs. Dort können Sie sich schon am späten Nachmittag austoben. Bilanz: bis zu 450 Kalorien pro Stunde.

Tipp 85: Laden Sie sich nette Gäste ein. Das ist immer ein willkommener Anlass, die Wohnung mal wieder auf Hochglanz zu polieren. Mit dem Aufräumen sind Sie bestimmt zwei Stunden beschäftigt: Fenster putzen, Staub saugen, abwaschen – killt den Schmutz und auch 520 Kalorien.

Tipp 86: Schauen Sie sich Ecklokale in Ihrer Gegend an – auch Kneipensport kostet Energie. Kickern, Kegeln, Billard oder Darts spielen – schnell sind die Kalorien aus ein, zwei Bierchen futsch.

Tipp 87: Einen Schläger, einen Ball, ein Spielfeld – das haben alle Rückschlag-Sportarten gemeinsam. Beim Tennis hauen Sie knapp 500 Kalorien weg, beim Squash sogar 670.