Die Fakten

„Krafttraining hat seine eigene Mythologie“, sagt William Kraemer. „Bodybuilder scheren sich nicht um Wissenschaft, sie glauben, was sie glauben wollen.“ Und Frauen, fügt er an, haben eine unausrottbare Angst vor zu großen Muskeln. „Es ist genetisch unmöglich, sie haben zu niedrige Testosteronlevels und zu kleine Muskelfasern. Trotzdem trauen sich die meisten Frauen nur an lächerlich kleine Gewichte, die überhaupt nichts bringen.“

Zweiter großer Fehler: immer dasselbe Programm abspulen. Der Körper gewöhnt sich an alle Belastungen. Wenn man Woche um Woche dieselben Maschinen mit denselben Gewichten benutzt, erreicht man schnell ein Plateau. Die einzige Art, den Körper weiter herauszufordern, ist Abwechslung.

Das sollten sie tun

Sorgen Sie für Veränderung. Lassen Sie sich Alternativübungen zeigen, spielen Sie mit Gewicht, Anzahl der Wiederholungen, Reihenfolge. Kraemers Studien ergaben als Idealprogramm die so genannte Periodisierung, das Abwechseln zwischen leichten und schweren Workouts.

Zum Beispiel:
Montag: leicht. Zwei Sätze mit zwölf bis 15 Wiederholungen, normal schnell.
Mittwoch: schwer. Vier Sätze mit drei bis fünf Wiederholungen, langsam.
Samstag: Power. Drei Sätze à 30 Sekunden. Plyometrics, explosionsartig schnelle Bewegungen.

In diesem Programm sollten Sie alle drei Monate eine Erholungswoche mit sehr leichten Workouts einlegen.