Für immer schlank Diät-Facts
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Um ein Kilo Fett abzubauen, müssen Sie ...
- 11,6 Stunden laufen (10 km/h)
- 17 Stunden Inlineskaten (15 km/h)
- 18 Stunden Aerobic machen
- 23,3 Stunden walken (6 km/h)
- 29 Stunden gemütlich Rad fahren (ca. 15 km/h)
- 33,3 Stunden Pilates machen
So leicht kann es auch sein:
Manchmal reichen schon winzige Veränderungen im Essverhalten, um ganz nebenbei Gewicht zu verlieren. Unsere Tabelle beweist es:| Wenn man verzichtet auf … | spart man jährlich | und nimmt dabei ab: |
|---|---|---|
| … die tägliche Dose Cola | 51830 Kalorien | 7,4 Kilo |
| … Zucker im Kaffee (z.B. vier Tassen täglich mit einem Stück Zucker) | 23360 Kalorien | 3,3 Kilo |
| … das allabendliche Glas Wein | 54750 Kalorien | 7,8 Kilo |
| … den Griff in den Brotkorb vor dem Essen (bei zweimal Ausgehen in der Woche) | 20800 Kalorien | 2,9 Kilo |
| … das Snickers nach dem Sport | 32240 Kalorien | 4,6 Kilo |
Wie viele Kalorien brauchen Sie überhaupt täglich?
1. GrundumsatzFrauen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter)
Männer: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter)
2. Täglicher Energiebedarf: Grundumsatz x Aktivitätsgrad
| Aktivitätsgrad | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| sehr leicht (Büroarbeit) | 1.4 | 1.4 |
| leicht (z.B. Hausfrau) | 1.6 | 1.7 |
| mittel (z.B. Verkäuferin) | 1.8 | 1.9 |
| schwer (z.B. Bauarbeiter) | 2.0 | 2.2 |
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