Laufen ist leicht, günstig, überall und immer möglich und von allen Sportarten der beste Kalorienkiller. So starten Sie ins Figur-Training!

Unser Einsteiger-Plan gilt zunächst für acht Wochen. Danach spüren Sie schon erste Erfolge. Jetzt steigern Sie allmählich Streckenlänge und Tempo und versuchen, die Gehpausen weiter zu reduzieren, um sie schließlich ganz wegzulassen. Die Geschwindigkeit sollte Ihrem Wohlfühltempo entsprechen. Joggen Sie nur so schnell, dass Sie sich noch in ganzen Sätzen unterhalten können.

1. Woche
Mo Im Wechsel: 2 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 21 min
Mi Alternativtraining: 45 min Radfahren oder Walking
Fr Im Wechsel: 2 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 24 min
So Im Wechsel: 3 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 24 min

2. Woche
Mo Im Wechsel: 3 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 28 min
Mi Alternativtraining: 60 min Radfahren oder Walking
So Im Wechsel: 4 min Joggen, 2 min Gehpause,
gesamt: 30 min

3. Woche
Mo Im Wechsel: 2 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 21 min
Mi Alternativtraining: 60 min Radfahren oder Walking
Fr Im Wechsel: 5 min Joggen, 2 min Gehpause,
gesamt: 42 min

4. Woche
Mo Im Wechsel: 6 min Joggen, 2 min Gehpause,
gesamt: 40 min
Mi Alternativtraining: 60 min Radfahren oder Walking
So Im Wechsel: 6 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 42 min

5. Woche
Mo Im Wechsel: 8 min Joggen, 2 min Gehpause,
gesamt: 40 min
Mi Alternativtraining: 60 min Radfahren oder Walking
Fr Im Wechsel: 5 min Joggen, 1 min Gehpause,
gesamt: 42 min
So Im Wechsel: 2 x 15 min Joggen, 3–5 min Gehpause,
gesamt: 38 min