Der Anfang ist gemacht – jetzt kommt’s drauf an, nicht nachzulassen. Hier sind zwölf Kalorienkiller, mit denen Sie effektiv Fett verbrennen.

SEIL-TÄNZER
Ein Springseil (gibt’s ab 6 Euro im Sportgeschäft) passt in jede Tasche. Morgens und abends hüpfen, so lange Sie können. Täglich 20 Minuten Skippen verbraucht 250 Kalorien. Skip-Workouts gibt’s in vielen Fitness-Studios; eine Probestunde kostet wenig, bringt aber viel für die Technik.

BIKE-SHOPPING
Statt dem Auto das Rad zum Einkaufen nehmen. 20 Minuten Radeln machen rund 150 Kalorien platt. Oder halten Sie zumindest immer auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Laden weg ist. Noch besser: Parken Sie 10 Gehminuten entfernt. Erfolg der Bewegung: Bei strammem Gehen mit Tüten sind in 20 Minuten 115 Kalorien weg.

SCHLÄGER-TYPEN
Schenken Sie Ihrem Partner oder einem Freund einen Gutschein für eine gemeinsame Stunde Badminton pro Woche – zu zweit halten Sie die Sportlaune besser hoch. Kalorienverbrauch: pro 45 Minuten rund 370. Beim Squash sind’s sogar über 600!

EIGEN-WERBUNG
Beim Fernsehen können Sie in den Werbepausen Liegestütze, Kniebeugen und Crunches machen. Drei bis vier Durchgänge (je 8 bis 12 Wiederholungen) schaffen Sie pro Break. So tun Sie allein in einem Spielfilm mit vier Werbeblöcken nicht nur was für Ihre Muskeln, sondern zappen sich gleichzeitig 120 Kalorien weg.

KRAFT-KUGEL
Kegeln oder bowlen gehen – da ist Bein- und Pomuskelkater garantiert! Pro Stunde auf der Bahn räumen Sie volle 220 Kalorien ab.

EIS-KRATZER
Verabreden Sie sich ein-, zweimal pro Woche mit Freunden. Nicht für gemütliche Winterabende in Kino oder Kneipe, sondern zum sportlichen Eislaufen. Kalorienbilanz nach einer Stunde: minus 520.

PIEP-POWER
Ein neuer Pulsmesser (Polar M-52, circa 150 Euro) zeigt nicht nur, wie schnell Ihr Herz pumpt. Er berechnet auch ganz individuell, wie viele Kalorien Sie beim Training absporteln, und gibt jedesmal, wenn Sie eine bestimmte Leistung erbracht haben, belohnende Piepstöne von sich.

BROTZEIT AKTIV
Sonntags sollten Sie nicht mit dem Auto zum nächsten Bäcker fahren – nehmen Sie lieber das Fahrrad und strampeln Sie zum zweit- oder drittnächsten Brötchengeber. Dann bereiten Sie Ihren Lieben ein fittes Frühstück (Vollkornprodukte natürlich bevorzugt). Übrigens: Auch Ihre Nachbarn freuen sich garantiert über eine Tüte mit frischem Backwerk. Kalorienverbrauch: rund 200 für 20 Minuten, wenn Sie ordentlich reintreten.