Enge Kleider, kleine Teller oder der Hund vom Nachbarn – Tipps, die Sie anspornen auf dem Weg zum neuen Körpergefühl.

TIERFREUND
Leihen Sie sich jede Woche für einen Tag den Hund von Nachbarn oder Freunden. Mit dem müssen Sie einfach raus zum Gassigehen. Und heftiges Stöckchenwerfen und Rumrangeln mit Bello bringt den Kreislauf auch ganz schön auf Trab!

REVIVAL
Sicher haben Sie in Ihrem Kleiderschrank ein älteres Lieblingsstück, in das Sie nicht mehr reinpassen. Hängen Sie es gut sichtbar auf und schlüpfen Sie jede Woche einmal rein – bestimmt passt’s bald wieder.

SPAR-MAHL
Essen Sie weniger, aber dafür öfter. Heben Sie sich von jeder Mahlzeit etwas für später auf. Und: Füllen Sie kleine Teller. Die sind dann trotzdem voll, aber die Portionen geringer.

GELDSEGEN
Füttern Sie lieber das Sparschwein als den inneren Schweinehund. Für jede 30-Minuten-Einheit Bewegung stecken Sie zwei Euro in Ihre neue Sport-Spardose. Nach ein paar Monaten kommt so ein ganz nettes Sümmchen zusammen. Dreimal pro Woche eine halbe Stunde Laufen macht nach drei Monaten (dreizehn Wochen) genau 78 Euro. Wenn Sie nicht mogeln, können Sie sich zur Belohnung eine neue Jeans davon kaufen – die dann bestimmt ein, zwei Nummern kleiner ist.

SOUNDCHECK
Lassen Sie doch mal ein Hörbuch (Buch auf Kassette oder CD) mitlaufen. Das lenkt von der monotonen Bewegung ab, und der Kopf kriegt was zu tun. So richtig genießen können Sie das vor allem mit einem erschütterungsfesten Discman (Tipp: D-SJ15 von Sony mit Jog-Proof; um 195 Euro).

SALZMANGEL
Probieren Sie mehr exotische Zutaten, Kräuter und Gewürze und verzichten Sie dafür auf Kochsalz. Denn dieses bindet Wasser im Gewebe und verlangsamt so die Entschlackung. Wichtig: viel stilles Wasser trinken – auch Kohlensäure ist hinderlich.

BÜROBICS
Kleben Sie an Ihren Computer (oder ans Telefon) ein Post-it mit der Aufschrift: „Gerade sitzen, stündlich aufstehen und fünf Minuten bewegen“. Da kommen über den Tag schnell mal um die 40 Minuten zusammen. Pro Monat verschaffen Sie sich so fast fünfzehn Trainingsstunden extra.

BOTSCHAFT
Vor dem Schlafengehen einen Zettel auf den Nachttisch legen. Darauf steht das Ziel, das Sie sich für den nächsten Tag gesteckt haben: „8 Uhr: halbe Stunde Joggen im Park“. Am besten packen Sie Ihre Laufsachen abends vors Bett – dann fällt´s Ihnen am Morgen leichter, gleich loszuflitzen.

IDEALBILD
Heften Sie hübsche Fotos aus schlankeren Zeiten an den Kühlschrank – das kann plötzliche Fressattacken bereits im Vorwege vereiteln.