"So schlimmen Muskelkater hatte ich noch nie“, gesteht Gwyneth Paltrow, wenn sie von ihren ersten Trainingsstunden mit Tracy Anderson erzählt. „Aber“, so fügt die 38-jährige Schauspielerin hinzu, „es wurde sehr schnell besser. Nach den ersten zehn Tagen ihres Programms hatte ich bereits stolze 35 Zentimeter Körperumfang verloren.“

Dass eine ehemalige Tänzerin es schafft, Frauenkörper durchtrainiert und dennoch zierlich zu formen, hat sich unter den Stars rasch herumgesprochen. Zu Tracy Andersons Kundinnen gehören Madonna (sie buchte die Trainerin für ihre komplette 18-monatige Welttournee), Jennifer Aniston, Shakira, Courtney Cox und Kate Hudson.

Gwyneth Paltrow schwärmt: „Nach der Geburt meines zweiten Sohnes hatte ich sieben Kilo Übergewicht, nach Tracys Training war ich schlanker als je zuvor." Auch Nicole Richie ist begeistert. „Zwei Stunden Training vergehen wie im Flug und ich freue mich jeden Tag darauf. Es ist das beste Workout, das ich je gemacht habe.“

Das Geheimnis hinter Tracy Andersons Ansatz? „Es geht nicht nur darum, Sport zu treiben und seine Kalorienzufuhr zu reduzieren, sondern darum wie man sich bewegt und welche Ernergie man zuführt“, erklärt die Trainerin.

Deshalb habe sie einen Mix aus Krafttraining für das Muskeldesign, Dance Aerobic zur Fettverbrennung und entschlackender Ernährung entwickelt.

„Alle drei Komponenten sind entscheidend für den Erfolg und erfordern volle Hingabe“, so Anderson weiter. Das Programm sei eine Art Boot Camp, das den Körper zuerst an seine Grenzen führe und anschließend neu erschaffe.

Ihre Versprechen: eine neue Muskelstruktur, Fettverbrennung und eine bessere Leistungsfähigkeit.

Baustein 1: Muskeldesign

Im Rahmen von drei zehntägigen Sequenzen werden – im Gegensatz zu traditionellen Workouts – die kleineren, sekundären Muskelgruppen trainiert.

So etwa beim „diagonalen Kniesenken und Beinstrecken“ (siehe Bild). Diese Bewegung wird diagonal ausgeführt, sodass die Nebenmuskeln beansprucht werden.

– Für diese Übung zunächst auf die linke Seite legen und mit beiden Händen auf dem Boden abstützen. Beine leicht abwinkeln und so nach vorne ziehen, dass die Füße eine Linie mit Becken und Rumpf bilden. – Nun das rechte Bein heben, während die Knie gebeugt bleiben und mit dem rechten Knie den Boden auf halber Höhe des linken Oberschenkels berühren.

– Dann das Bein schräg nach hinten oben ausstrecken (Wichtig: die Hüfte immer nach vorne und die Ferse ganz nach hinten oben bringen).

– In der Abwärtsbewegung die Ferse so nah wie möglich zum Po führen. Außerdem sind tägliche Dehnübungen ein Muss, wie zum Beispiel die Plié-Dehnung für die Oberschenkel:

– Zunächst aufrecht stehen, beide Füße nach außen drehen und die Beine etwas mehr als schulterbreit stellen.

– Anschließend in eine tiefe Kniebeuge (Plié) gehen, Oberkörper gerade nach vorne beugen und die Ellbogen auf die Knie legen.

– Jetzt vor und zurück, hin- und herwiegen und die Dehnung der Oberschenkelinnenseite spüren. Bis zu einer Minute lang wiederholen!

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