Sie können sich zunächst nach der Faustregel richten: 180 minus Lebensalter plus/minus 10 Schläge. Eine grobe, aber ziemlich zutreffende Richtzahl für die Trainingspulsfrequenz. Wenn Sie also als 30-Jähriger zwischen 140 und 160 Schlägen pro Minute oder als 40-Jähriger zwischen 130 und 150 laufen, liegen Sie voll im grünen Bereich.

Wenn Sie sich wesentlich mehr belasten, wenn die anaerobe Schwelle überschritten wird, wenn Sie in Sauerstoffnot geraten, hastig atmen, sind Sie zu schnell.

Mal drei Minuten mit der Pulsfrequenz 110 laufen, dann drei Minuten mit 120, 140, 160 – und herausfinden: Was tut mir gut? Was kann ich locker laufen?

Pulsuhren sind sehr einfach zu bedienen. Man befestigt einen Brustgurt in Höhe des Herzes und kann die Herzfrequenz dank elektronischer Übermittlung auf einer Art Armbanduhr ablesen. So ist man jederzeit auf dem Laufenden, ob man im idealen Trainingsbereich unterwegs ist. Wenn nicht, piept’s.