Bevor Sie Ihren Körper stärker belasten, sollten Sie erst mal sanft seine Betriebstemperatur erhöhen.

Machen Sie sich vor dem Lauftraining ein paar Minuten warm. Laufen Sie beispielsweise ganz langsam, oder gehen Sie etwas flotter. Dann erst mit dem Stretching beginnen – das ist dann ein wunderbar sanftes Warm-up. Denken Sie daran: Nur ein lockerer Muskel kann seine volle Leistungsfähigkeit entwickeln. Die Durchblutung wird gesteigert, und Sie erhöhen Ihre Beweglichkeit und Spannung in der Muskulatur.

Die Wirkung des Warm-ups:

– Anregung von Kreislauf und Stoffwechsel, Sauerstoff und Energie werden schneller transportiert.
– Steigerung der Körpertemperatur auf 38,5 bis 39 °C – Muskelkrämpfe haben da kaum eine Chance.
– Bessere Elastizität der Fasern, Sehnen und Bänder, vergrößerter Bewegungsspielraum Ankurbeln der Stoffwechselvorgänge im Muskel.

Cool down

Bitte zum Schluss keinen Endspurt und dann abrupt die Belastung beenden. Drosseln Sie am Ende Ihrer Trainingsrunde noch mal das Tempo. Geben Sie Ihrem Kreislauf Gelegenheit, sich allmählich zu normalisieren. Am besten: wenn Sie die letzten Minuten Ihres Trainingslaufs ausgehen. Dabei kräftig ein- und ausatmen.