– Ziehen Sie nicht zu viel an, denn die Bewegung selbst macht warm. Anfangs ein bisschen frösteln ist gerade richtig. Regulieren Sie die Temperatur mit dem Reißverschluss der Jacke, die auch hinten Lüftungsklappen haben sollte, oder ziehen Sie die Handschuhe aus.

– Laufen Sie bei Kälte wegen des Verletzungsrisikos nicht mit nackten Beinen – ziehen Sie lieber oben weniger an.

– Lange Socken wärmen Achillessehnen und Waden.

– Ziehen Sie eine Schirmmütze an, die im Straßenverkehr als Blendschutz dient und bei Schneefall den Kopf wärmen kann. Über Kopf und Nacken verliert man 40 Prozent der Körperwärme!

– Suchen Sie sich abends einen beleuchteten Park, oder laufen Sie unter Straßenlaternen mit Gleichgesinnten in einer Gruppe – das gilt insbesondere für Frauen.

– An kalten und windigen Wintertagen bietet ein Wald oder Park einen besseren Windschutz als die offene Feldflur.

– Starten Sie immer gegen den Wind und lassen sich von ihm zurücktragen – das verhindert starkes Auskühlen in der Endphase.

– Wärmen Sie sich im Winter noch sorgfältiger auf, und vergessen Sie hinterher die Dehnungsübungen zu Hause nicht.