Laufen ist leicht? Das sagt sich so leicht. Leider stimmt auch folgende Binsenweisheit: Aller Anfang ist schwer.

Wenn Sie Laufanfänger sind oder längere Zeit mit dem Lauftraining ausgesetzt haben, sollten Sie sich zunächst auf eine kleine Durststrecke einstellen, mehr oder weniger mühselige Trainingstage, ehe Sie erste Erfolge sehen. Erst nach zwei, drei Monaten fällt Laufen leichter, ja sogar leicht – und macht richtig Spaß.

Es ist ganz normal, wenn Sie sich anfangs marode fühlen. Die Gelenke sind steif, die Oberschenkel, die Waden, das Herz, die Lunge sind einfach noch nicht an diese neue Bewegung und Belastung gewöhnt. Vielleicht hat es 20 Jahre gedauert, allmählich die Kondition zu verlieren. Da können Sie eigentlich nicht erwarten, dass Sie in 20 Tagen Ihre Kondition wieder aufbauen. Also: Jetzt ist Geduld gefragt.

Bloß nichts überstürzen, den Körper anfangs nicht überbelasten. Sonst verlieren Sie schnell die Lust. Wenn Ihre Muskulatur leicht schmerzt: wunderbar. Wenn Sie die Anstrengung spüren, wissen Sie: Jetzt setzt der Trainingseffekt ein. Betrachten Sie Ihre muskuläre Müdigkeit als den besten Beweis, dass Sie auf einem guten Weg sind – zu mehr Fitness.

Vor allem: Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung. Sie werden sich schon bald an die Belastung gewöhnen. Stück für Stück. Das ist eine gesunde Basis, um Ihrem Körper nach und nach eine etwas höhere Belastung zuzumuten.