Der Muskelkater ist ein Muskelschmerz, der ein, zwei Tage nach einer neuartigen Belastung auftritt – ein ganz natürliches Signal des Körpers, wenn er noch Anpassungs-Schwierigkeiten hat.

Früher meinte man, dass Muskelkater das Resultat von zu viel produzierter Milchsäure (Laktat) in den Muskeln ist. Stimmt nicht. Für den Muskelkater sind kleinste Verletzungen (Mikrotraumen) in der Muskulatur verantwortlich, wenn die Muskeln diese Belastung noch nicht gewohnt waren. Er dauert meist drei, vier Tage.

Leichter Muskelkater ist unangenehm, aber nicht weiter schlimm. Was hilft, sind durchblutungsfördernde Maßnahmen wie:

• Warme Bäder
• Sauna
• Leichtes Stretching
• Zur aktiven Erholung betont langsam (nur mit 50-prozentiger Intensität)laufen.

Massagen haben übrigens wenig Einfluss auf den Verlauf eines Muskelkaters. Starker Muskelkater sollte grundsätzlich vermieden werden. Er ist ein schmerzhaftes Zeichen von Überlastung und ungenügender Vorbereitung.

• Regelmäßiges Stretching
• Planmäßiger Aufbau des Trainings
• Überlastungen vermeiden