Sogar jemand wie Dieter Baumann wundert sich. Wenn er Hobbyläufer beobachtet, denkt er: Donnerwetter, wie schnell die allermeisten doch unterwegs sind. Und Hobbyläufer wiederum staunen, wenn sie Dieter Baumann bei einem seiner Trainingsläufe begegnen. Donnerwetter, sagen manche, wie langsam der Baumann doch unterwegs ist. „Irgendwer“, juxt der Olympiasieger dann gern, „macht da wohl was falsch.“

Im Ernst: Die meisten laufen zu schnell. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, ein großer Irrtum, dass nur schnelles Laufen Ausdauerfitness bringt. Im Gegenteil: langsames Laufen, längere Strecken und langfristige Planung – das macht den Erfolg.

Was ist das richtige Trainingstempo für mich?

Da zeigt der Puls den richtigen Weg. 130 wird nicht zu Unrecht Gesundheitspuls genannt. Das ist ein Dauerlauftempo, bei dem Sie sich noch gut unterhalten können („Laufen, ohne zu schnaufen“). Aber diese Frequenz kann nur ein grober Richtwert sein. Jeder hat seinen individuellen, optimalen Bereich.

Ein entscheidender Punkt beim Laufen ist immer das persönliche Wohlbefinden. Der nächste Schritt: Das Wohlfühltempo auf der Bahn ausprobieren und testen, in welchem Tempobereich dieser Puls dann tatsächlich liegt. Denn auf dem Laufband herrschen gewissermaßen Laborbedingungen, weil man da nur die Beine mehr heben, aber nicht so aktiv nach vorne laufen muss. Das erzeugt natürlich einen höheren Puls.

Draußen im Gelände sind die Bedingungen noch mal anders, schwieriger. Es wäre Quatsch, alle paar Minuten zu stoppen, um jedes Mal den Puls zu messen. Deshalb ist für alle, die im optimalen Bereich trainieren möchten, die Anschaffung eines Herzfrequenzmessers durchaus sinnvoll.