Endgültig vorbei sind die Zeiten, als nur derjenige als sportlich galt, der sich rennend durch den Wald bewegte, während alles andere Spazierengehen hieß und was für Omas war. Wer heute gesunden Sport treiben, die Gelenke schonen und vor allem Fett verbrennen will, geht Walken. Hier finden Sie Ihren persönlichen Walking-Stil.

Power Walking

Der ideale Einsteigersport für bislang völlig Unsportliche und ein gutes Ausdauertraining, das die Gelenke und Bänder nicht so sehr belastet wie Laufen. Gehen kann jeder – aber schnell gehen kann ganz hübsch anstrengend sein. Geübte Powerwalker hängen sogar Jogger locker ab.

Für den Anfang genügt es, drei- bis viermal möglichst flott eine halbe Stunde zu walken und sich dann langsam auf eine Stunde zu steigern. Faustregel: Eine Stunde Walking entspricht grob dem Trainingseffekt von einer halben Stunde Jogging. Wichtig: der Armeinsatz.

Weitere Infos Walking-Treffs, Kurse, Veranstaltungen unter www.walkingonline.de

Nordic Walking

Nordic Walking, das Gehen mit Spezialstöcken, so genannten Poles, wurde anfangs viel belächelt, entwickelt sich aber zu einem der stärksten Trends der letzten Jahre. Es ist etwa 40 Prozent effektiver als normales Walking, weil auch der Oberkörper eingesetzt wird, entlastet den Bewegungsapparat aber gleichzeitig um bis zu 30 Prozent und ist deshalb besonders gut für Leute mit Knie- und Rückenproblemen geeignet.

Die Stöcke – am besten aus vibrationsarmem Karbon – kosten ab ca. 50 Euro. Sie sollten ergonomische Griffe und Handschlaufen haben, Plastikpads für Asphalt und Stahlspitzen fürs Gelände. Die korrekte Länge: Körpergröße mal 0,66. Ideal sind stufenlos verstellbare Stöcke, die man auch im gebirgigen Gelände auf die richtige Länge bringen kann.

Weitere Infos Das beste Portal zu Kursen und Touren: www.nordic-walking.de

Breathwalking

Relativ neu ist diese meditative Kombination von Yoga und Walking. Schritte und Atmung werden in einem vorgegebenen Rhythmus mit bestimmten Handhaltungen und Mantras verbunden. Vor und nach dem Walking wird intensiv gestretcht.

Weitere Infos Einführung: www.breathwalk.de