Yoga-Posen
Anja Rubiks Anleitung
Als Model praktiziert Anja Rubik seit Jahren Yoga. Jetzt gibt die schöne Polin ihr Wissen als Testimonial in Yoga für Wii weiter. Hier finden Sie ihre einfache Einführung in die Posen.
© Nintendo Wii
Gedrehter seitlicher Winkel
Dehnt die Rückenmuskulatur, stärkt die Lunge.
In die Grätschposition gehen, das rechte Bein beugen, das linke Bein im Kniegelenk kraft volldurchstrecken. Eventuell jetzt die Schrittweite korrigieren und zwar so, dass das rechte Knie 90 Grad angewinkelt ist und dessen Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist. Den Torso aus der Hüfte nach rechts drehen, den linken Arm auf dem rechten Oberschenkel abstützen und die Hände in die Gebetsposition bringen.
Dehnt die Rückenmuskulatur, stärkt die Lunge.
In die Grätschposition gehen, das rechte Bein beugen, das linke Bein im Kniegelenk kraft volldurchstrecken. Eventuell jetzt die Schrittweite korrigieren und zwar so, dass das rechte Knie 90 Grad angewinkelt ist und dessen Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist. Den Torso aus der Hüfte nach rechts drehen, den linken Arm auf dem rechten Oberschenkel abstützen und die Hände in die Gebetsposition bringen.
© Nintendo Wii
Lotossitz
Klassische Pose zum Meditieren. Entspannend.
Der Lotussitz ist wohl eine der bekanntesten Yoga Stellungen. Das Dreieck Rumpf, Knie, Arme bildet ein festes Fundament. Der Lotussitz ist eine perfekte Meditationsstellung, da er es erlaubt, über lange Zeitvöllig unbeweglich und konzentriert zu bleiben. Die Fersen, die jeweils auf dem entgegen gesetzten Oberschenkel liegen, aktivieren wichtige Energiepunkte im Bauchbereich, die Hände ruhen bequem auf den Knien, Kopf und Nacken sind aufrecht und gerade, aber entspannt. Die langsame und gleichmäßige Atmung wirkt entspannend auf die Muskeln und der Blutdruck sinkt.
Klassische Pose zum Meditieren. Entspannend.
Der Lotussitz ist wohl eine der bekanntesten Yoga Stellungen. Das Dreieck Rumpf, Knie, Arme bildet ein festes Fundament. Der Lotussitz ist eine perfekte Meditationsstellung, da er es erlaubt, über lange Zeitvöllig unbeweglich und konzentriert zu bleiben. Die Fersen, die jeweils auf dem entgegen gesetzten Oberschenkel liegen, aktivieren wichtige Energiepunkte im Bauchbereich, die Hände ruhen bequem auf den Knien, Kopf und Nacken sind aufrecht und gerade, aber entspannt. Die langsame und gleichmäßige Atmung wirkt entspannend auf die Muskeln und der Blutdruck sinkt.
© Nintendo Wii
Die Brücke
Reduziert Stress, regneriert und entspannt.
Beine und Hüften erledigen hier die Arbeit. In Rückenlage die Arme neben dem Körper ausstrecken. Becken anheben. Variante: die Arme lang nach hinten über Kopf ausstrecken und ablegen.
Reduziert Stress, regneriert und entspannt.
Beine und Hüften erledigen hier die Arbeit. In Rückenlage die Arme neben dem Körper ausstrecken. Becken anheben. Variante: die Arme lang nach hinten über Kopf ausstrecken und ablegen.
© Nintendo Wii
Lotossitz mit Gebetshaltung
Konzentrationsfördernd. Muntermacher.
Zur reinen Gebetshaltung stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind geschlossen. Halten Sie Wirbelsäule und Kopf aufrecht. Falten Sie die Hände vor der Brust, die Unterarme stehen waagrecht zum Oberkörper. Konzentrieren sie sich auf den Atem, und versuchen Sie, Ihre innere Mitte zu finden. Entspannen Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position. Eventuell die Augen schließen.
Konzentrationsfördernd. Muntermacher.
Zur reinen Gebetshaltung stellen Sie sich gerade hin, die Füße sind geschlossen. Halten Sie Wirbelsäule und Kopf aufrecht. Falten Sie die Hände vor der Brust, die Unterarme stehen waagrecht zum Oberkörper. Konzentrieren sie sich auf den Atem, und versuchen Sie, Ihre innere Mitte zu finden. Entspannen Sie für ein paar Atemzüge in dieser Position. Eventuell die Augen schließen.
© Nintendo Wii
Taube Variation
Dehnt den Rücken und die Wirbelsäule.
Diese Stellung ist die Ausgangsposition für die kniende Taube. Mit der linken Hand hinten abstützen und mit der rechten Hand das rechte Bein sanft Richtung Gesäß ziehen.
Dehnt den Rücken und die Wirbelsäule.
Diese Stellung ist die Ausgangsposition für die kniende Taube. Mit der linken Hand hinten abstützen und mit der rechten Hand das rechte Bein sanft Richtung Gesäß ziehen.
© Nintendo Wii
Dreieck-Pose Variante
Dehnung und Stabilisierung
In Grätschstellung stehen, den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen, den linken Fuß um etwa 30 Grad nach innen. Die gesamte Schulterlinie mit dem Ausatmen nach rechts bewegen, soweit es möglich ist. Die Fingerspitzen der linken Hand berühren mit der Handfläche nach außen den Boden, den rechten Arm hinterden Rücken legen, die rechte Hand berührt den linken Oberschenkel.
Dehnung und Stabilisierung
In Grätschstellung stehen, den rechten Fuß um 90 Grad nach rechts drehen, den linken Fuß um etwa 30 Grad nach innen. Die gesamte Schulterlinie mit dem Ausatmen nach rechts bewegen, soweit es möglich ist. Die Fingerspitzen der linken Hand berühren mit der Handfläche nach außen den Boden, den rechten Arm hinterden Rücken legen, die rechte Hand berührt den linken Oberschenkel.
