EntlastungAnspannung und Entspannung

© Colourbox.de

Legen Sie sich auf den Rücken, und stellen Sie die Beine auf. Die Arme liegen locker neben dem Körper. Das Kreuz drücken Sie auf den Boden. Nun heben Sie das Becken, ziehen das Schambein hoch und spannen die Beckenbodenmuskeln kräftig an.

Stellen Sie sich vor, dass Sie das Steißbein in Richtung Schambein ziehen und die Sitzbeinknochen zueinander. Halten Sie die Spannung 6 bis 10 Sekunden.

Wichtig: Bleiben Sie im Schulterbereich und im Gesicht entspannt und atmen sie gleichmäßig und tief.